9个健身动作收雷火竞技官网入口获好身材！效果好到不敢信

2024-09-14 09:47:48

　　雷火竞技APP官网夏天一到，走在街上看到别人的好身材总是忍不住羡慕，其实，只要每天抽出一点时间运动，坚持下去雷火竞技官网入口，你也能得到健康回报雷火竞技官网入口！

　　而且，适当强度的运动对人体的免疫防御（特别是在老年人和患有慢性疾病的人中）有益。以对于免疫系统最有利的中等强度运动量为例，每次45分钟，外加热身5~15分钟雷火竞技官网入口。

　　充分的热身运动可以让身体有一个运动准备，并且能够避免运动过程中受伤。天气寒冷时热身时间可以适当长一些，10~15分钟，天气暖和时可以5~10分钟。推荐的热身运动包括原地慢跑雷火竞技官网入口、原地高抬腿等。

　　一周运动3~5次，每次1小时左右，心率保持在120~150左右为宜，有氧运动和肌力锻炼的时间分配可以根据情况随机组合。

　　运动讲究循序渐进，老年人要注意适当保护，或者两人同练互相监督，避免摔跤。

　　锻炼时不宜戴口罩，避免呼吸困难，运动时要穿运动鞋，不能穿拖鞋雷火竞技官网入口，以免受伤。