跳绳是最佳减肥塑身运动雷火竞技APP官网

2025-03-01 07:08:05

　　雷火竞技官网入口艺考女生136斤减到87斤美国运动理事会的专家根据燃烧热量，列出了一份最佳减重运动排行榜，其中，跳绳排在第一位：

　　第1名：跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。

　　第5名：跑步。每小时燃烧566~839千卡热量（速度为每10分钟跑1.6公里）雷火竞技APP官网雷火竞技APP官网。

　　第7名：爬楼梯。每小时燃烧452~670千卡热量（速度为每分钟爬77层台阶）雷火竞技APP官网。

　　跳绳属于有氧、无氧结合运动，可减少肌肉流失，能够消耗更多热量。跳20分钟的燃脂效果等于慢跑1小时，结束后脂肪还将持续燃烧雷火竞技APP官网。

　　初学者或平时不运动的人，建议跳绳先以5~10分钟为一组，一天做2~3组即可，之后可依据自己的体能状况循序渐进、慢慢增加数量雷火竞技APP官网。需要注意的是，跳绳要持续超过30分钟才有消耗脂肪的效果，但最长不建议超过2小时，避免过度运动。