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2024-09-17 17:58:57

  雷火竞技官网入口在右脚绕上一块毛巾,右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲,用每条手臂保持此姿势30秒,然后休息30秒。

  将双手靠在一起放在长条凳边缘雷火竞技APP官网,身体与地面成45度。手臂伸直,肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子,然后回到初始姿势。做12次,然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。

  做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环,使其垂直于地面。停留片刻,身体放低,向另一侧做重复动作。每侧做7次雷火竞技APP官网,休息30秒。

  仰卧,双臂分开,双腿并拢,抬起双腿直至双脚位于臀部正上方雷火竞技APP官网。半蜷腹,用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻,然后回到中心雷火竞技APP官网,在右侧重复做此动作。每侧做8次雷火竞技APP官网。

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