导致肌肉流失的7个坏习惯如何阻止肌肉流失？雷火竞技

2025-07-28 06:05:28

　　雷火竞技官网入口肌肉不只是力量的象征，更是我们的最宝贵的组织。强大的肌肉能够保持好身材，保持身体旺盛的代谢，而肌肉流失，会导致身体的活动能力下降，慢性疾病风险的提升，以及缩短寿命。

　　肌肉悄悄地流失了，或许你还不知道！导致肌肉流失的7个坏习惯，如何阻止肌肉流失？

　　很多健身新手其实刚开始健身的时候都会比较兴奋，并且热情高涨，巴不得每天都去健身房健身训练，认为频繁的训练能够更快地练出来肌肉身材，但是过度的训练反而会让肌肉持续受损，肌肉无法及时修复过来，反而会加速肌肉流失，抑制肌肉生长。

　　建议：健身训练不要过于频繁，不需要你每天都去健身房训练的雷火竞技，每周3-4次最佳，肌肉也是需要时间去修复的雷火竞技。

　　不少健身新手以为单一频繁地训练一个肌群，能够让肌肉群生长更好，比如有的人为了秀出腹肌，几乎每次去健身房健身都会做针对腹部做刺激训练，而腹肌还没修复好又进行反复地刺激和撕裂，肌肉纤维无法合成又被撕裂，肌肉是很难增长的。

　　建议：大肌肉群训练后需要休息3天，小肌肉群需要休息2天，所以不要频繁地针对一个肌肉群刺激，每周能够把全身肌肉群练一遍最佳。

　　有的人就是不喜欢喝水雷火竞技，但是喝水对于维持肌肉量也很重要，肌肉中水分占比高达75%以上，如果身体经常处于缺水的状态，那么肌肉是无法修复和生长的，本身自身的代谢也会受到抑制，肌肉修复时间长，身体会活力代谢也会下降。

　　建议：每天都要保持2-3升水的饮用，多次小口饮用，特别是健身后更需要多喝水来促进身体的修复和运转。

　　如果你也有抽烟喝酒的习惯，赶紧改掉吧，特别是经常健身增肌的人，如果健身后还抽烟喝酒，不仅会导致肌肉修复时间延长，肌肉无法正常修复和生长，反而会影响到身体的健康水平，以及让心脏的负荷加大，不利于增肌减脂雷火竞技。

　　建议：健身的小伙伴们最好就是戒掉抽烟喝酒的习惯，平时多喝水，补充充足的营养，更有助于肌肉的增长。

　　有氧运动虽然能够有效地减脂，但是过量的有氧运动反而会消耗掉部分的肌肉，导致肌肉流失，代谢下降，影响健身增肌的效果。过量的有氧运动还会抑制体内的睾酮素分泌，降低睾酮水平，影响肌肉生长。

　　建议：健身后做有氧运动不要超过20分钟，建议快走雷火竞技，爬坡，原地跑步等来放松肌肉。每周2-3次的有氧运动即可。

　　健身后不吃东西，肌肉恢复的时间延长，肌肉流失的速度加快。练和吃一样重要，肌肉也是需要丰富的营养作为“原料”来促使其生长的。

　　建议：健身后的一个小时内多吃碳水以及蛋白质，补充充足的营养。加餐也是必须要的，多吃蔬菜和低糖水果，营养均衡。

　　肌肉的恢复和生长是在我们睡觉的时候，特别是深度睡眠状态下，能够促进身体生长激素的分泌，促进睾酮素的分泌，能够更好地促进肌肉增长。并且熬夜会影响到训练的质量，力量也会减弱。

　　建议：健身后一定要保证好睡眠，保证充足的睡眠时间，坚持晚上10点前入睡。

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