暑期儿科门诊迎减肥雷火竞技热专家提醒：还要警惕“暑期肥”

2025-07-29 11:57:01

　　雷火竞技APP官网首都医科大学附属首都儿童医学中心临床营养中心主任王晓燕介绍，在饮食管理方面，关键在于控制摄入量并培养良好的饮食习惯。狼吞虎咽易致过量进食，她建议采用“放下餐具法”——食物入嘴后便放下餐具，等咽下后再取下一口，配合小餐具减少单次摄入量。家长也可将食物切分成小块，鼓励孩子多咀嚼。

　　在饮食结构方面，注意营养均衡的同时，也可以通过增加蛋白质、纤维摄入增强饱腹感。对于孩子喜欢的甜味食品，家长要尤其注意热量，对于鲜榨果汁、果脯、调味坚果及高糖酱料（如番茄酱）要保持警惕雷火竞技，可用无糖酸奶、低糖水果（苹果、蓝莓等）替代零食。

　　对于6岁以上的儿童青少年，应注意每天至少累计达到60分钟中等至较高强度的有氧运动，每周至少进行3天增强肌肉和骨骼的高强度运动。体重超重的儿童，在推荐量的基础上，在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动3～5次/周和抗阻运动2～3次/周，并形成长期运动的习惯。

　　曹冰燕提醒，暑期也是“易胖期”，不用每天前往学校，一些孩子会宅在家久坐不动，靠玩平板、玩手机打发时间，父母不在家时，点外卖频率增加，高盐高油饮食也容易令体重增加。因此，给孩子一个科学的计划非常重要，通过增加运动、鼓励孩子参与家务等方式，增加热量消耗。

　　“体重管理需要一个良好的家庭环境支持，尤其是家长和孩子并肩作战，可以帮助孩子建立信心，让孩子成为自我管理的主体，而不是别人让他减肥。”首都医科大学附属首都儿童医学中心精神心理科主任张晓鸣提醒。

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