研雷火竞技APP官网究发现：早晨冲刺间歇训练足球运动员体能提升更显著

2025-08-03 09:25:55

　　雷火竞技官网入口足球作为一项高强度团队运动，对运动员的爆发力、速度、耐力等体能素质要求极高。近年来，冲刺间歇训练（SIT）因能高效提升体能而被广泛应用雷火竞技APP官网，但训练时间（早晨 vs 晚间）对效果的影响却一直不明确。近日，一项针对大学生足球运动员的研究揭示：

　　冲刺间歇训练（SIT）是指短时间（通常少于 10 秒）全力冲刺与休息交替进行的训练模式雷火竞技APP官网，能同时增强有氧和无氧能力，且耗时短、效率高，非常适合足球运动员的备赛需求。

　　过去，多数研究聚焦于晚间训练，认为晚间人体核心体温更高、激素水平更适宜，可能更利于训练效果。但实际中，运动员常需在一天中不同时段安排训练，而早晨训练对足球运动员体能的影响却缺乏系统研究。

　　为此，研究团队专门针对 “早晨 vs 晚间 SIT 对足球运动员体能的影响” 展开对比，旨在为训练计划制定提供科学依据。

　　30 名男性大学生足球运动员（年龄 22-23 岁，包括后卫、中场、前锋），随机分为 3 组：

　　早晨训练组（MSIT）：10 人，每周二、四、六早晨 8 点进行 SIT；

　　晚间训练组（ESIT）：10 人，每周二、四、六晚间 5 点进行 SIT；

　　两组训练组均进行为期 7 周的 SIT：每次训练包括 15 分钟热身（慢跑 + 动态拉伸）、22 分钟核心训练（4 组，每组 10 次 5 秒全力冲刺，组间休息 3 分钟）、10 分钟整理活动（慢跑 + 拉伸），总时长约 50 分钟。

　　训练前后，分别在早晨 8 点和晚间 5 点对运动员进行多维度体能测试，包括：

　　身体机能：反向纵跳（CMVJ，测爆发力）、20 米冲刺（测速度）、伊利诺伊变向测试（测灵活性）、Yo-Yo 间歇恢复测试（测耐力）；

　　生理机能：最大摄氧量（V̇O2max，测有氧能力）、温盖特无氧功率测试（测峰值功率 PPO、平均功率 APO，反映无氧爆发力）。

　　经过 7 周训练，两组训练组的体能均有明显提升，但早晨训练组的优势更突出：

　　反向纵跳（CMVJ）：早晨训练组平均提升 10.5%（晚间组 4.6%），意味着跳跃能力更强；

　　20 米冲刺：早晨训练组平均提速 6.5%（晚间组 2.7%），短距离加速能力更优。

　　这可能与早晨人体睾酮水平较高有关 —— 睾酮能促进肌肉合成与神经激活，而 SIT 的短时间全力冲刺恰好需要高强度神经肌肉配合，早晨训练能更好地利用这一激素优势。

　　Yo-Yo 间歇恢复测试：早晨训练组总距离提升 23.1%（晚间组 17.1%），说明反复冲刺后的恢复能力更强，更符合足球比赛中 “冲刺 - 慢跑 - 再冲刺” 的间歇需求；

　　无氧功率：早晨训练组峰值功率（PPO）提升 10.3%、平均功率（APO）提升 13.4%，均高于晚间组（PPO 8.7%、APO 7.9%），意味着短时间爆发能力更突出。

　　研究推测，早晨肌肉糖原储备更充足，能为全力冲刺提供更稳定的能量支持，从而提升训练刺激强度，促进更强的适应性。

　　最大摄氧量（V̇O2max）：两组有氧能力均提升 6%-8%，说明早晨和晚间训练对基础有氧能力的增强效果相当。

　　体能训练优先安排在早晨：尤其是冲刺、跳跃等需要爆发力的 SIT，早晨训练能最大化提升速度、爆发力和耐力；

　　团队训练放在下午：技术、战术等团队配合训练对 “绝对体能提升” 需求较低，下午进行可避开早晨体能训练后的疲劳，同时保证训练多样性；

　　无论早晨还是晚间训练，SIT 均能有效提升体能，关键是结合运动员作息，保证训练时的专注度和全力投入。

　　这项研究首次明确：早晨进行冲刺间歇训练，能更显著提升足球运动员的爆发力、速度、耐力和无氧功率。这一发现为足球备赛期的训练计划制定提供了重要参考 —— 合理利用早晨的生理优势安排体能训练，能让运动员在有限时间内获得更高效的提升，为赛场表现加分。

　　足球作为一项高强度团队运动，对运动员的爆发力、速度雷火竞技APP官网、耐力等体能素质要求极高。近年来，冲刺间歇训练（SIT）因能高效提升体能而被广泛应用，但训练时间（早晨 vs 晚间）对效果的影响却一直不明确雷火竞技APP官网。近日，一项针对大学生足球运动员的研究揭示：早晨进行冲刺间歇训练，比晚间训练更能促进身体机能的适应性提升。

　　冲刺间歇训练（SIT）是指短时间（通常少于 10 秒）全力冲刺与休息交替进行的训练模式，能同时增强有氧和无氧能力，且耗时短、效率高，非常适合足球运动员的备赛需求。