雷火竞技官网入口现在的年轻人都“虚胖”了？小心：它比肥胖更危险

2025-09-09 22:54:00

　　雷火竞技爬层楼梯气喘吁吁，气温一变就感冒，伸懒腰却扭到脖子……现在的年轻人，似乎越来越“脆皮”了。

　　吃的、喝的、用的，比上一辈好得多，个子看起来更高、身材更壮雷火竞技官网入口，但真正动起来，却好像还不如老一辈年轻时那样结实有力。

　　2025年8月，《柳叶刀》子刊上发表的一项大型研究，揭露了一个健康危机——我国的青少年，正在变得“虚胖”。

　　这项研究跟踪了2000至2019年间我国30个省份133万名7-22岁人群，数据显示：青少年的肌肉力量出现显著下降，同时体重却在持续上升。①

　　研究采用了两项可靠的测试指标——握力和立定跳远。握力测试是衡量整体身体素质和健康状况的“金标准”之一；立定跳远主要评估下肢肌肉的爆发力、协调性以及身体整体的用力效率。

　　调查结果令人担忧：本该是力量巅峰期的18-22岁青年，握力出现显著退步，跳远距离大幅缩水，体重却在持续增长。“虚胖”已成为不容忽视的健康隐患。

　　看似高大壮实的身体，实则没有肌肉力量支撑，长此以往，代谢健康、运动能力甚至寿命及质量都会受到影响。

　　无论是实胖还是虚胖，肥胖本身就像一颗潜伏在身体里的“定时炸弹”，是一种全身性的健康威胁：

　　以上这些肥胖对健康的危害，“虚胖”全都有。此外，虚胖的人还可能会面临下面这些问题：

　　对于虚胖者来说，肌肉减少衰退，相当于蛋白质储存减少。蛋白质缺乏会导致免疫力下降，更易患流感等多种疾病。

　　有研究称雷火竞技官网入口，患有肌少症的老年人，发生跌倒的风险是未患该病的同龄老人的3倍雷火竞技官网入口。

　　虚胖者经常因缺乏一些微量元素导致身体不适，常见的有骨质疏松、贫血、神经衰弱、记忆力衰退等。③

　　河南中医药大学第一附属医院党委书记任献青表示，俗话说“十个胖子九个虚”，说明肥胖大多数是“虚胖”，少数是“实胖”。④

　　判断是否“虚胖”，可用身体脂肪秤或皮褶厚度计测量身体脂肪。还有双能X线吸收法或体成分分析，可以详细显示身体脂肪和肌肉的分布。⑤

　　改善“虚胖”的关键在于，通过改变生活方式来增加肌肉量和减少体脂，这需要结合适当的饮食和运动计划。

　　摄入充足的高质量蛋白质，同时减少加工食品和糖分的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。⑤

　　如快走、游泳或骑自行车，以提升心血管健康并帮助燃烧脂肪。日常生活中尽量多走路或走楼梯。

　　压力大的人容易暴饮暴食，可以通过冥想、深呼吸、与朋友交流等方式来缓解压力。

　　“虚胖”人群可遵医嘱选择具有健脾利湿功效的食材，如赤小豆、薏苡仁、白扁豆、茯苓雷火竞技官网入口、山药、芡实等。

　　做法：四者冷水浸泡30分钟雷火竞技官网入口，放入锅中加适量清水，大火烧开后转小火煮30-40分钟。

　　②2022-10-28厦门大学附属第一医院互联网医院《盘点肥胖的八大危害，第一点最可怕！赶紧甩给身边的“胖友”》

　　③2022-03-27云南中医《有这种特征的肥胖很可怕！抵抗力下降就与它有关！快看看是不是你》

　　⑥2025-04-02广东省生殖医院《“十个胖子九个虚”，不同的中医减肥方案适合不同的你》

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