雷火竞技官网入口保持饥饿感可以减肥吗？

2025-09-12 11:38:07

　　雷火竞技APP官网我们知道，挨饿减肥是时下比较热门的减肥方式；对此，有健友提问：“保持饥饿感可以减肥吗？”

　　减肥的基石是热量赤字：每天摄入的热量（每天摄食总热量）＜每天消耗的热量（活动消耗+摄食产生的额外热量消耗+基础代谢+运动消耗等），制造一定的热量缺口：一般为300-500大卡，身体会有饥饿感；所以，从减肥的底层逻辑来看雷火竞技官网入口，保持饥饿感可以减肥雷火竞技官网入口。

　　不过，从健康角度来看，减肥期间我们还需科学运动：每周做3-4次无氧运动或有氧运动；无氧运动（如：举铁、冲刺跑雷火竞技官网入口、拳击等）旨在增加肌肉力量、强化爆发力、预防皮肤松弛；以举铁为例，一般我们每次做3-4个动作，每个动作做2-3组，每组完成13-18次（15-20RM），组间间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟；有氧运动（如：快走、慢跑、骑自行车等）一般每次持续时长≥20分钟，当中不能停顿，旨在强化心肺功能、增强免疫力、燃脂。

　　综上，减肥的基石是热量赤字，身体会有饥饿感；减肥期间科学运动，有利于身体健康。

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